選擇饒恕的人所得的好處遠勝於被饒恕的人

張怡坤 中心診所醫院 臨床心理師

有人說：「三分之二的人的內心痛苦，會在饒恕自己和別人時化解。」

饒恕是經歷內心受傷感覺被醫治不可或缺的環節。饒恕的意思是放棄對傷害我們的人做報復想法和行為的權利，就是饒了他。不是說他沒有錯，而是選擇不再對他生氣。饒恕是在我們了解並感受心裡的疼痛後做的決定。不是壓抑、忽略受傷的感覺或忘記受傷的記憶，或當擋箭牌來防禦、否認受傷的感覺。饒恕是放棄繼續浸泡在受傷導致的種種情緒的權利。

許多夫妻吵架後不饒恕對方，是因受傷的一方認為自己有權利怨懟，還沒預備好放棄「都是她的錯」這種想法所帶來的權力感和道德優越感，錯誤地以為不原諒就是懲罰對方，「他求我原諒我才要考慮原諒」，「她根本不值得原諒」，「萬一原諒了他，結果又再度受傷，我會無法忍受」…。不饒恕，使受傷的一方彷彿被保護，其實反而是被長久的苦毒和怨恨捆綁又套牢。這苦毒會像滾雪球般越滾越大，實在是跟自己過不去，越來越折磨自己。而使它消除的唯一解藥就是饒恕。

幫助饒恕的方法之一，是將對方需要被原諒的行為一一寫下。請注意不是原諒對方的個性，而是行為。然後照者著清單，逐項心口合一地說出「我原諒他（她）XXX的行為」，每原諒一項就劃掉那項。等到每項都原諒過了，再把清單撕掉。

有時對同一個行為的原諒可能需要不只一次，而是幾次。但真正原諒後，記憶雖在，心卻不痛了。

饒恕常只被視為是不自私的仁慈行為，其實對受傷的一方來說，饒恕實在是有些自私自益的，因為選擇饒恕的人所得的好處遠勝於被饒恕的人。記仇、報復

的心態會耗掉許多精力。原諒對方後，原先被用來記恨的能量全被釋放出來，心情就輕鬆了。

饒恕是心靈自由、釋放、平安，擁有幸福感的超棒方法。在吵架後更是大補帖一只。每次吵完架，溝通過後，再原諒對方，包你婚姻親密銀行的債被清除，不再有赤字。把寬恕當作一個好習慣，每天在婚姻生活中實行，保證是使你心境海闊天空的妙方。

不逞一時口舌之快，但要快快饒恕。若無法立刻饒恕，可在預備好時饒恕，但須有心理準備，你這樣會痛苦得久些。熬到無路可走時別忘了饒恕可使峰迴路轉。